记住“早三要”、“晚三不”，中年养生简单又长寿

飞天小虫子

健康是所有人群都在密切关注的话题，特别在生活节奏加快、科技信息不断进步的现在，养生已经成为了各个年龄段的主流话题。很多人都越来越注重养生，而刚步入中年的人更不能例外。人一旦步入中年，生活习惯还停留在年轻时代的中年人，身体状况却越来越不如前，所以更容易被各类疾病缠身，像高血压、脂肪肝等病症，是困扰中年人群的“主力军”。

但人到中年，养生依旧不迟，想要简单做好养生、变得健康，只需要记住以下几点。

早上起床要“出”要“进”。

早上起床时，需要排便解尿。很多人到了中年，都会发现自己肾脏健康大不如前，其实这都是平时不佳的排便习惯所导致的。睡觉是人类身体各个器官集中排毒的时间，而身体所排出的毒物，如果在早上的时候不排出，就有极大的可能一直淤积在体内，如果毒物长期淤积，那么就会导致肾脏加速衰竭了。

有的人早起起的晚，而工作比较急，就会忘记上厕所，但养生早起排便的习惯是很必要的，只有排出体外，“排毒”的过程才算正式完成。

早上起床时，最好喝一杯水。水可以促进人体的新陈代谢，每天摄入足量的水分，才有助于我们把体内的污物和毒素排出，同时促进血液的流动和循环。所以早晨起床最好喝一杯水，等到有便意时，再去厕所解手，这样不仅清理了肠道，也让毒素顺利排出体外。

早上起床后，一定要吃早饭。早饭是一天三餐的重中之重，很多人因为工作繁忙会忘记吃早餐，或者压根没有吃早餐的习惯。但是经常不吃早餐的人是胃病高发人群，而且早上不吃早餐，一早的精神和注意力都会不集中，从而影响工作效率。

晚上睡前要懂得“拒绝”。

夜晚要拒绝熬夜。熬夜是和酒精一样伤身体的东西，如果熬夜熬得太晚，失去了大部分的睡眠时间，那么人体的器官也会失去休息时间。如果器官长期过度负荷，身体就会出现各种各样的问题，到那个时候，我们就不得不就医了。

夜晚拒绝饮酒。很多人都会为了聚会、为了应酬，在晚上下班后出去聚餐喝酒。但是酒精是十分伤身体的东西，不仅伤胃伤肝，而且也不利于人体脑健康，摄入过多更是会导致中风脑梗死，是中年人最应该避免的禁忌。

夜晚拒绝夜宵和刺激性食物。人们正常应该保持最少八小时的睡眠时间，占一天的三分之一，睡觉是人体最重要的休息时间，所以在每一天的睡觉前，我们都应该最大程度地放松身心。而很多人有吃夜宵的习惯，夜宵不利于胃和消化系统的放松，更会为它们增加负担，长期以来，对身体各方面都会产生不好的影响。