晚餐是人的“寿命餐”，养成这4个晚餐习惯

虎山社区

一日三餐，是人基本的饮食习惯，但是现在因为生活方式的改变，很多人对饮食却并没有那么重视，似乎吃与不吃，什么时候吃，都是比较随意的，这样的做法其实会给身体带来很多不利影响。就拿晚餐来说，每个人的习惯和做法就存在很大的差别，如果晚餐的习惯很差，即时满足了身体当时需求，但是会对身体造成潜在的负面影响，甚至影响到自己的寿命。晚餐是人的“寿命餐”，养成这4个晚餐习惯，健康长寿不发胖。

1.晚餐搭配合理

晚餐的搭配其实讲究荤素结合，营养均衡，八分饱就够了。到了晚上，很多人都会进入休息状态，做一些休闲放松的事情，人的活动强度减弱，不会有白天那样剧烈的活动，所以应该在保证身体需求的前提下尽量少吃，同时营养也要均衡为宜，如果过于丰盛造成营养过剩，摄入的热量过多，身体不能消耗，那么身体就很容易发胖。如果过于简单，晚上可能还要吃夜宵，容易导致身体发胖。

2.晚餐少吃刺激性食物

现在大部分人只有晚上才有充足的时间，所以很多时候都是在晚上出去大吃大喝，比如喝酒，吃火锅，辣椒等等，这样的饮食习惯自然是不好的。即使晚上因为各种原因有饭局，那么晚上吃东西也应该避免各种刺激性的食物，因为这些食物很容易导致消化不良，营养过剩，吃下去的东西对人的健康会造成不利影响。

3.晚餐要稍微早一点

晚餐虽然名为晚餐，但是吃得太晚并不好，因为晚餐也需要一定的消化时间，一般来说晚餐与睡觉之间至少要保证3个小时的间隔，这样能够让食物充分的被消化掉，而且身体也能消耗掉食物中的一些能量，可以防止能量过剩的情况。所以吃晚餐最好能够在8点前吃完，11点前能够睡觉，无论是饮食上还是睡眠上都有好处。

4.晚餐先吃蔬菜再吃荤菜

吃东西的顺序也是很重要的饮食习惯，如果掌握好食物的进食顺序，对身体是很有益的。在晚上的时候，荤素都有，但是在进食的时候，应该尽量想吃蔬菜，再吃肉，最后再吃主食。多吃蔬菜先填饱肚子，可以保证不摄入过多热量，而且蔬菜中的纤维多，有利于后续的消化，而肉类能提供人体必需的营养支撑，米饭最后吃，可以维持晚上基本的能量需求。

晚餐的习惯与人的健康和寿命有着密切的关系，所以知道怎么吃是很重要的。不过对于晚餐，每个人可能也存在自己的特殊需求，也可以根据自己的实际情况来调节，比如有减肥需求的人，晚餐也可以少吃点肉类食物，多吃点饱腹的食物，比如魔芋，紫薯，来减少热量的摄入。

魔芋紫薯这类食物，是很好的减肥食物，在早餐和晚餐都很适合食用。魔芋紫薯搭配一些水果片，杂粮来吃，有很好的饱腹作用，可以减少人人体整体的食欲，进而减少热量的摄入，同时这些食物也能保证充足的营养，避免营养不良的情况。减肥期的人，常吃魔芋紫薯，可以防止体重出现反弹的情况。